잠을 자도자도 계속 졸린 이유

잠을 충분히 자도 계속 졸리고 피곤하다면, 그것은 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 졸린 상태가 지속되면, 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라, 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

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그렇다면, 잠을 자도 계속 졸린 이유는 무엇일까요? 이 글에서는 잠을 자도 졸린 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

잠을 자도 졸린 원인

 

잠을 자도 졸린 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 수면의 질과 양이 부족한 경우입니다.

수면은 단순히 시간만으로 판단할 수 없습니다. 수면 중에 깊은 수면과 얕은 수면이 번갈아 나타나는데, 깊은 수면이 충분하지 않으면 피로회복이 잘 되지 않습니다.

또한, 수면 중에 자주 깨거나 뒤척이거나, 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 사용하거나, 카페인이나 알코올 등을 섭취하면 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

1. 수면 부족
수면 부족은 가장 흔한 졸림의 원인입니다. 성인의 경우 하루에 7~9시간의 수면이 필요하지만, 많은 사람들이 이보다 적게 잠을 자고 있습니다.

수면 부족은 단기적으로는 집중력과 기억력 저하, 기분 변화, 면역력 감소 등을 초래할 수 있으며, 장기적으로는 고혈압, 당뇨병, 심장병, 비만 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 수면 부족이 졸림의 원인이라면, 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

2. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 호흡이 멈추거나 어려워지는 상태입니다. 호흡이 멈추면 혈압이 상승하고 산소 공급이 감소하여 뇌가 깨어나게 됩니다. 이 과정이 반복되면 수면의 질이 저하되고, 낮에도 졸리고 피곤하게 됩니다.

수면 무호흡증의 원인은 비만, 흡연, 알코올 섭취, 구강 건조 등이 있으며, 치료 방법은 CPAP 기계 사용, 구강 내장물 착용, 수술 등이 있습니다.

수면 무호흡증은 무시하면 안 되는 질환으로, 미치는 영향이 크기 때문에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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3. 갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 분비되는 호르몬의 양이 감소하는 질환입니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하기 때문에, 갑상선 기능 저하증이 발생하면 신진대사가 느려지고 에너지가 부족해집니다.

이때 졸리고 피곤하며, 체중 증가, 발목 부기, 탈모, 손발이 차가워지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증은 혈액 검사를 통해 진단할 수 있으며, 치료 방법은 갑상선 호르몬 보충제를 복용하는 것입니다.

4. 우울증
우울증은 정신 건강에 영향을 주는 질환으로, 슬픔과 절망감을 느끼고 삶에 흥미와 즐거움을 잃게 됩니다.

우울증은 졸림의 원인이 될 수 있습니다. 우울증을 앓는 사람들은 잠을 자도 편안하게 쉬지 못하고, 낮에도 졸리고 피곤하게 됩니다.

또한 우울증은 신체적인 증상으로도 나타날 수 있으며, 두통, 근육통, 소화불량, 심장박동 등을 경험할 수 있습니다. 우울증은 정신과 의사와 상담하고, 치료를 받는 것이 필요합니다.

치료 방법은 약물 치료, 심리 치료 등이 있습니다.

5. 철분 결핍
철분은 혈액에서 산소를 운반하는 데 필요한 물질입니다. 철분 결핍이 발생하면 혈액의 산소 운반 능력이 감소하고, 뇌와 근육에 산소가 부족해집니다. 이때 졸리고 피곤하며, 빈혈, 피부가 창백해지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

철분 결핍의 원인은 월경, 임신, 출혈, 식이 부족 등이 있으며, 치료 방법은 철분 보충제를 복용하거나 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

 

잠을 자도 졸린 해결방법

잠을 자도 졸린 해결방법은 원인에 따라 다릅니다. 가장 기본적인 방법은 수면의 질과 양을 개선하는 것입니다. 수면의 질과 양을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들입니다. 가능하면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 수면 패턴이 규칙적이면 신체의 생리시계가 맞춰져서 수면의 질이 향상됩니다.

- 잠들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 사용하지 않습니다. 전자기기의 파란빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고, 뇌를 흥분시켜서 잠들기 어렵게 만듭니다.

- 카페인이나 알코올 등을 섭취하지 않습니다. 카페인은 신경계를 자극하고, 알코올은 수면 중에 깨게 하므로, 수면의 질을 저하시킵니다. 잠자리에 들기 4~6시간 전에는 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

- 운동을 꾸준히 합니다. 운동은 신체의 에너지 대사를 촉진하고, 스트레스를 해소하며, 근육을 강화합니다. 하지만, 잠자리에 들기 3시간 이내에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동은 체온과 심장박동수를 높여서 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

- 수면 환경을 쾌적하게 만듭니다. 수면 환경은 온도, 습도, 조명, 소음 등에 영향을 받습니다. 너무 덥거나 춥거나 건조하거나 습한 곳에서는 잘 자기 어렵습니다.

또한, 너무 밝거나 시끄러운 곳에서도 잘 자기 어렵습니다. 수면 환경은 개인의 취향에 따라 다르겠지만, 일반적으로 온도는 18~22℃, 습도는 40~60%, 조명은 어두운 것이 좋습니다.

 

 

수면의 질과 양을 개선해도 졸린 상태가 지속되면, 다른 원인이 있는지 의심해야 합니다.

위에서 언급한 스트레스, 우울증, 갑상선 기능저하증, 빈혈, 수면무호흡증 등의 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다. 정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다.