어깨나 등에 담에 걸렸을때 대처법

 

담은 근육이나 인대, 힘줄 등의 연부조직에 염증이 생겨서 통증이나 움직임의 제한을 느끼는 증상입니다.

담은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 그에 따라 증상의 정도나 치료 방법도 다릅니다.

이번 포스팅에서는 담의 주요 원인과 증상, 그리고 예방과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

담이 걸리는 이유는?

사진: Unsplash 의 Adrian "Rosco" Stef

담이란 근육이나 인대가 과도하게 긴장되거나 손상되어 통증이나 움직임의 제한을 느끼는 증상을 말합니다.

담은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 부족, 자세 불량, 스트레스, 감기, 근육염, 근육 파열 등이 있습니다.

담은 일반적으로 몇 일 내에 자연적으로 회복되지만, 가끔은 만성적이고 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 담의 원인과 증상을 정확하게 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

1) 운동 부족

운동 부족은 근육의 탄력성과 유연성을 감소시키고, 근육의 혈액 공급을 저하시킵니다. 이로 인해 근육이 쉽게 긴장되고 통증을 유발할 수 있습니다.

운동 부족으로 인한 담은 주로 목, 어깨, 허리 등에 발생합니다. 운동 부족으로 인한 담을 예방하려면, 정기적인 스트레칭과 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

2) 자세 불량

자세 불량은 근육과 인대에 잘못된 힘이 가해지고, 관절의 정상적인 움직임을 방해합니다. 이로 인해 근육이 과도하게 긴장되거나 손상되어 통증이나 염증을 일으킬 수 있습니다.

자세 불량으로 인한 담은 주로 목, 어깨, 허리, 무릎 등에 발생합니다.

자세 불량으로 인한 담을 예방하려면, 일하는 동안에 자주 자세를 바꾸고, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에 눈높이에 맞추고, 의자나 침대의 높낮이와 각도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

3) 스트레스

스트레스는 근육의 긴장을 증가시키고, 호르몬 및 신경계의 변화를 일으킵니다. 이로 인해 근육의 혈액 공급이 감소하고, 염증 반응이 증가하여 통증을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스로 인한 담은 주로 목, 어깨, 허리 등에 발생합니다.

스트레스로 인한 담을 예방하려면, 스트레스 원인을 찾아 해결하거나 완화하는 방법을 찾고, 호흡법, 명상법, 요가 등의 이완 기법을 활용하는 것이 좋습니다.

 

4) 감기

감기는 바이러스에 의해 감염되어 몸의 면역 반응이 활성화됩니다. 이 과정에서 사이토카인이라는 화학물질이 분비되어 근육과 관절에 통증을 유발할 수 있습니다.

감기로 인한 담은 전신적으로 발생하며, 발열, 기침, 콧물, 인후통 등의 증상과 함께 나타납니다.

감기로 인한 담을 치료하려면, 충분한 휴식과 수분 섭취를 하고, 해열제나 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

5) 근육염

근육염은 근육에 염증이 생기는 상태를 말합니다. 근육염은 감염, 자가면역 반응, 약물 반응, 근육 손상 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

근육염은 근육의 통증과 부종을 유발하며, 근력 저하나 근육 위축 등의 합병증을 초래할 수 있습니다.

근육염의 치료는 원인에 따라 달라지지만, 일반적으로는 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 진통제 등을 활용합니다.

 

6) 근육 파열

근육 파열은 근육 섬유가 끊어지는 손상을 말합니다. 근육 파열은 과도한 운동, 낙상, 충격 등의 외부 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

근육 파열은 심한 통증과 부종을 유발하며, 혈종이나 감염 등의 합병증을 초래할 수 있습니다.

근육 파열의 치료는 손상 정도에 따라 달라지지만, 일반적으로는 휴식, 냉찜질, 압박 붕대, 진통제 등을 활용합니다.

 

 

 

 

대처법

1) 휴식

휴식을 취하세요. 담이 걸린 부위를 움직이지 않고 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 통증이 가라앉을 때까지 부담을 주지 마세요.

2) 얼음찜질

얼음찜질을 하세요. 담이 걸린 부위에 얼음찜질을 하면 혈액순환을 촉진하고 염증과 부기를 줄여줍니다. 얼음팩이나 냉수에 젖은 수건을 15~20분간 부위에 감싸주세요. 하루에 3~4번 반복하세요.

3) 약물치료

약물치료를 하세요. 통증이 심하면 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다.

의사의 처방에 따라 약물치료를 하세요. 자가치료로는 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등의 비스테로이드성 소염제가 효과적입니다.

4) 스트레칭

사진: Unsplash 의 Alex Shaw

 

스트레칭을 하세요. 통증이 완화되면 부드럽게 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주세요. 담이 걸린 부위를 천천히 늘리고 접었다가 반복하세요. 스트레칭은 근육의 탄력과 유연성을 높여주고 재발을 예방합니다.

5) 마사지

마사지를 하세요. 마사지는 근육의 혈액순환을 증가시키고 통증과 경직감을 완화해줍니다. 담이 걸린 부위를 손가락으로 살살 눌러주거나 전문가에게 마사지를 받으세요.

담은 적절한 대처법으로 빠르게 회복할 수 있습니다. 하지만 담이 심하거나 지속적으로 발생한다면 의사와 상담하세요. 담은 근육파열, 인대손상, 관절염 등의 심각한 질환의 증상일 수 있습니다.

 

 

담은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로, 자신의 증상과 상황에 맞는 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 담이 지속되거나 심해지면, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.