속이 더부룩할 때 소화가 잘 되는 음식 12가지

갑자기 체했을 때나 스트레스받는 일이 생기면 속이 더부룩하고 소화가 안 되는 느낌을 받으실 때가 다들 있으시죠?

증상이 심할때는 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다만 소화가 잘되는 음식으로 식단 조절을 하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

소화가 잘되는 음식을 먹으면 소화기관에 부담을 줄이고, 영양분을 잘 흡수할 수 있습니다. 소화가 잘되는 음식은 주로 식이섬유가 풍부하고, 단백질이 적당하며, 지방이 적은 식품입니다. 소화가 잘되는 음식을 섭취하면 변비나 위장염 등의 소화기 질환을 예방하고, 체중조절에도 도움이 됩니다. 그렇다면 소화가 잘되는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 소화가 잘되는 음식 12가지를 소개하겠습니다.

 

 

1. 요거트

프로바이오틱스를 함유하여 소화를 개선하고 소화 불편을 완화하는 데 도움이 됩니다. 요거트는 유산균이 함유된 발효유제품으로, 소화기능을 개선하고 유익한 장내균을 증식시켜줍니다. 요거트에는 단백질과 칼슘도 풍부하기 때문에 영양공급에도 좋습니다. 요거트를 먹으면 위산 분비를 조절하고, 위장관의 운동성을 증가시켜줍니다. 요거트는 식사 후에 간식으로 먹거나, 샐러드나 과일과 함께 섞어서 먹어도 좋습니다.

 

2. 바나나

식이섬유와 칼륨이 풍부하여 소화를 원활하게 하고 위산을 중화시킵니다. 바나나는 식이섬유와 칼륨이 풍부한 과일로, 변비와 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 바나나에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위장관의 점막을 보호하고, 독소를 배출하는 역할을 합니다. 바나나는 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 소화가 쉽고, 포만감도 줍니다. 바나나는 아침식사로 먹거나, 운동 전후에 에너지 보충으로 먹어도 좋습니다.

 

3. 파인애플

파인애플은 열대과일 중에서 소화를 돕는 효능이 가장 뛰어난 과일입니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 들어있는데, 이 효소는 단백질을 분해하는 역할을 합니다. 파인애플을 먹으면 고기나 유제품 등의 단백질 섭취량이 많은 식사 후에 소화를 촉진시켜 줍니다. 파인애플은 신맛이 강하기 때문에 입안이 자극될 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 생강

항염증 특성을 가지고 있어 소화 불편을 완화하고 소화를 촉진합니다. 생강은 향신료로도 쓰이는 식물로, 감기나 소화불량에 효과적입니다. 생강에는 진저올이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위산 분비를 촉진하고, 위장관의 운동성을 증가시켜 줍니다. 생강은 소화를 도와주고, 구토나 메스꺼움을 완화시켜 줍니다. 생강은 차로 우려서 먹거나, 꿀이나 설탕을 넣어서 먹어도 좋습니다.

 

5. 오트밀

식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 소화를 개선합니다. 오트밀은 귀리의 한 종류로, 식이섬유와 베타글루칸이라는 성분이 많이 들어있습니다. 베타글루칸은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰주고, 면역력을 강화시켜 줍니다. 오트밀은 소화기관의 활동을 원활하게 하고, 변비를 예방합니다. 오트밀은 우유나 물에 끓여서 먹거나, 견과류나 과일을 넣어서 먹어도 좋습니다.

 

6. 당근

당근은 비타민 A와 식이섬유가 풍부한 채소로, 안과 건강과 피부 건강에 좋습니다. 당근에는 셀룰로오스라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 장내의 노폐물을 제거하고, 변비를 해소하는 역할을 합니다. 당근은 식감이 씹히고 달콤한 맛으로 소화가 잘되고, 포만감도 줍니다. 당근은 샐러드나 주스로 먹거나, 볶음이나 수프에 넣어서 먹어도 좋습니다.

 

 

 

7. 양배추

양배추는 식이섬유가 많은 야채로, 장내 유익균의 번식을 돕고, 변비를 예방합니다. 양배추에는 비타민 C와 K가 들어있어, 면역력을 강화시키고, 상처 치유를 돕습니다. 양배추는 샐러드나 김치로 만들어 먹거나, 볶음이나 수프로 만들어 먹어도 좋습니다.

 

8. 아보카도

아보카도에는 건강에 좋은 지방인 단일 미백지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방은 소화를 개선하고 소화 과정을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 변비 예방과 소화를 촉진하는 역할을 합니다.

 

9. 호박

호박은 베타카로틴과 식이섬유가 풍부한 채소로, 안과 건강과 면역력에 좋습니다. 호박에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어있는데, 이 아미노산은 위장관의 점막을 재생시키고, 위궤양을 치료하는 역할을 합니다. 호박은 소화를 돕고, 변비를 예방합니다. 호박은 찜이나 구워서 먹거나, 수프나 죽에 넣어서 먹어도 좋습니다.

 

10. 사과

사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부한 과일로, 혈액순환과 피부 건강에 좋습니다. 사과에는 펙틴과 말산이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 위산 분비를 조절하고, 장내 유해균을 억제하는 역할을 합니다. 사과는 소화를 돕고, 변비나 설사를 예방합니다. 사과는 껍질째 먹거나, 주스로 만들어서 먹어도 좋습니다.

 

11. 배

배는 달콤하고 즙이 많은 과일로, 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다. 배에는 소변을 촉진시키는 성분이 들어있어, 부기를 줄여주고, 신장 기능을 개선시켜 줍니다. 배는 식사 후에 먹으면 소화를 돕고, 입맛을 돋우며, 목을 촉촉하게 해 줍니다.

 

12. 매실

매실에는 당류와 당분 해석을 돕는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 이러한 효소는 소화 과정을 원활하게 하고 소화 불편을 줄일 수 있습니다. 매실에는 자연적으로 발생하는 랙틴이 포함되어 있습니다. 랙틴은 소화를 지원하고 장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

위에 소개해드린 12가지 음식을 다양하게 조합하여 섭취하면 소화불량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 식사 시 음식물을 천천히 씹고 물을 충분하게 마시는 습관도 중요하니 참고하시기 바랍니다.